Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Способность правильно отдохнуть и выздоравливать является одним из наиболее важных условий для гармоничной и долгой жизни. Но многие из нас обычно игнорируют заботу о нашем теле и разуме. Как следствие, эмоциональное выгорание, хроническая усталость, проблемы со здоровьем, а затем депрессия и труднодоступные заболевания. В этой статье я расскажу вам, что делать, если вы близки к депрессивному состоянию.

Нежелание вставать утром, слабость в теле, головные боли, раздражительность, — это сигналы, которые тела дает нам, когда ему нужна забота и внимание. Что делать? Некоторые люди рекомендуют увидеть психолога, другие рекомендуют изменить деятельность, некоторые дают несколько чудодейственных таблеток, чтобы увеличить энергию, и часто неясно, что именно делать. Давайте выясним, с чего начать и как принципы естественного биохаки могут помочь не только избегать депрессии, но и достичь радикально другого уровня жизни.

Эмоциональное выгорание – как себе помочь

Первое, что нужно сделать, это принять и проанализировать ваше состояние. Для этого ответьте на несколько вопросов.

Как я оцениваю свое состояние?

Тот факт, что вы заметили и признали нетипичные проявления в себе, уже является движением в правильном направлении. Это означает, что вы узнали предупреждающие признаки своего тела и готовы слушать их.

Почему я себя так чувствую?

Очень важно иметь дело с причиной, а не с следствием. Например: «Я сплю меньше, чем нужно моему телу» — это причина, и «я не хочу вставать с постели утром и чувствовать себя подавленным весь день». — это следствие. Начните с причин и будьте честны с собой.

Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?

Менеджеры и владельцы бизнеса справляются со многими задачами на ежедневной основе, связанных с систематизацией, контролем, отслеживанием метрик, дисциплиной в процессах компании. Что не очевидно для них, так это идея, что эти навыки также могут быть направлены на работу с собой. Я сам управлял своей собственной компанией с сотрудниками 38 офисных работников и более 100 строителей в области. И я тоже был таким же. Биохакирование помогло мне справиться с рабочей нагрузкой и поддерживать необходимый уровень силы и энергии.

Это комплексный, систематический и естественный подход к работе с организмом. Он отличается от «жесткого» западного подхода, потому что он основан на принципах естественности, последовательности, естественности и регулярности. И он включает в себя аспекты биохимии, биофизики и биоэнергетики, которые уже доказаны. Без мистики, утилизации или эзотеризма.

Есть несколько ключевых областей, в которых можно работать над своим телом и разумом.

Ключевые элементы биохакинга

Правильное питание. Необходимо добавить в свой рацион «живая пища» — свежие фрукты, овощи, орехи, постепенная замена гастрономического «мусора», таких как фаст -фуд, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, высококачественной муки, а также минимизируют молочные продукты.

Вода. К сожалению, в нашем современном ритме мы не пьем достаточно воды, и это основа нашего тела. Необходимое количество воды в день составляет 30-40 мл на 1 кг тела. Также важно выпить правильную воду: она должна быть очищена и слегка щелочная. В магазинах почти нет такой воды, но это довольно легко сделать дома. Также минимизируйте черный/зеленый чай и кофе.

Физическая активность. Самая распространенная причина, по которой руководители не тренируются, — это отсутствие времени. Вероятно, не все могут найти время для полномасштабной физической активности 6-7 часов в неделю, но для всех доступна 20-минутная утренняя упражнения. Это 140 минут в неделю, что намного лучше, чем ноль. И вы регулярно вынимаете машину на техническое обслуживание. Вы часто помните свой собственный «скафандский костюм» только тогда, когда обнаруживается поломка.

Спать. Чтобы выспаться, необходимо активировать временное окно, в котором происходит наиболее активное производство мелатонина — с 22:00 до 3:00. Это время, когда тело действительно восстанавливается. Кроме того, рекомендуется вентилировать свою комнату перед сном, не ешьте три -четыре часа до сна и не используйте гаджеты в течение как минимум за час до сна, из -за синего спектра, который блокирует синтез мелатонина.

ДНК-тесты и анализы. Для того, чтобы разобраться со своим состоянием комплексно, необходимо сдать все основные анализы и понять текущие показатели своего организма. Это необходимо для того, чтобы обогатить свой рацион необходимыми витаминами, аминокислотами, макро- и микроэлементами. Тема ДНК-тестирования в нашей стране только развивается, но с его помощью уже можно понять индивидуальные особенности.

Пищевые добавки и суперфуды. Выяснив, чего именно вам не хватает, введите в свой рацион необходимые добавки. Обычного рациона недостаточно для полноценного обогащения организма, поэтому рекомендую уделить этому пункту особое внимание. Но это не обычный витаминный комплекс из аптеки, а отдельные добавки тех или иных элементов. А еще лучше естественный подход. Больше суперпродуктов — водоросли, орехи, семена, ягоды, ростки и многое другое.

Массаж и остеопатия. Купание и закаливание. У любого человека постоянно образуются мышечные зажимы в теле, которые необходимо прорабатывать. Это психосоматика.

Остеопатия позаботится о том, чтобы у вас были правильные органы внутри тела и прямой позвоночник, что является основой долгой и здоровой жизни. А для того, кто большую часть дня проводит, общаясь с другими людьми, да еще и сидя за компьютером, это особенно актуально. Также сходите в баню и примите контрастный душ – перепады температуры выводят шлаки, укрепляют организм и силу воли.

Очистите свой разум и тело. Мы все перегружены информацией, но так ли необходима вся информация? Вы когда-нибудь думали об этом? Как вы думаете, если вы откажетесь от тех источников информации, которые забирают ваши силы и энергию, вы почувствуете себя лучше? Почему бы и нет?

Тот же принцип очищения работает и с вашим телом: периодически делайте разгрузочные дни, или выходные, или пищевые окна (не ешьте между 6-7 вечера и 10 утра следующего дня). Таким образом вы запускаете процесс аутофагии – естественной переработки продуктов распада внутри клеток, следствием чего является обновление организма, омоложение и регенерация тканей.

Развитие мозга и социальная коммуникация. Мы — совокупность тех, кем мы себя окружаем. Так что оставайтесь рядом с людьми, на которых вы хотите равняться. А ментальное, эмоциональное, логическое, интеллект — это части мозга, и важно развивать их на протяжении всей жизни. Всегда узнавайте новое, следите за своими эмоциональными реакциями, делайте упражнения на синхронизацию полушарий и развитие внимания.

Правильное дыхание и работа с энергией. Для начала нужно ввести в свою жизнь упражнения на концентрацию и научиться правильно (глубоко) дышать. Эти процессы могут быть взаимосвязаны, так, уже один осознанный глубокий вдох может повысить чувствительность к себе и к состоянию других людей, начать лучше концентрироваться и удерживать внимание на одном деле или объекте.

Своевременный, качественный отдых. Мы часто выбираем отдых, от чего устаем еще больше. Когда вы организуете свой досуг, задайте себе вопрос: «Это даст мне новую энергию или опустошит меня?» Можно и нужно составить список «радостей», которые наполняют вас энергией, и обращаться к нему в нужный момент. Лучшие универсальные варианты – это природа, солнце и живая музыка. Не алкоголь, не наркотики и не одноразовый секс.

Все это действительно простые способы борьбы с хандрой, и их может сделать даже тот, кто давно «обезвожен». Вы можете начать с любого из направлений. Но сам факт того, что вы начнете заботиться о своем теле, даст вам энергию для внедрения еще более здоровых привычек. А скорректировав баланс сил в организме, вы перезагрузите свое мышление и мозг, повысите свой творческий потенциал, освободив место для новых идей и целей.

Посмотрите на свою жизнь и помните, что помимо работы в вашей жизни есть вы, ваши друзья и семья. Вы самое главное предприятие», которое должно процветать всесторонне и регулярно.

Никита Метелица, специально для econet.ru

P.S.И помните, всего лишь изменяя свое сознание — вместе мы изменяем мир!