Команда Burnout -это состояние физического и эмоционального истощения, которое развивается в результате длительного стресса на работе или, как следствие, длительной работы в физически и эмоционально изнурительных условиях.
Вы также можете страдать от синдрома выгорания, когда ваши усилия на работе не принесут ожидаемых результатов и, как следствие, расстроены.
Вы можете страдать от профессионального синдрома выгорания, если:
- Каждый рабочий день — плохой день для вас.
- Вы чувствуете себя истощенным большую часть времени.
- Вы не наслаждаетесь своей работой или не заинтересованы в ней. Вы чувствуете, что ваша работа подавлена.
- Вы чувствуете, что бремя обязанностей и обязанностей беременна.
- Попытка убежать от реальности (например, злоупотреблением алкоголем).
- Они стали менее терпимыми для других людей.
- Чувство безнадежности в вашем будущем, как с точки зрения работы, так и жизни в целом.
- Испытывают физические симптомы, такие как боль в груди, одышка, сердцебиение и бессонница.
Исследования показывают, что людей, которые испытали синдром выгорания в начале своей профессиональной карьеры, легче восстановить, чем те, кто испытал это состояние позже.
Восстановление и профилактика профессионального выгорания
Это условие не исчезнет сама по себе. Он будет прогрессировать, пока вы не устраните проблемы, которые это вызывают. Восстановление после «сжигания» — это медленное путешествие, а не быстрое пробежек до финиша. Восстановление требует времени и пространства, нет ничего, чтобы попытаться ускорить этот процесс.
Каждая из стратегии восстановления, описанной ниже, лучше всего работает в определенной ситуации. Поэтому некоторые из них будут работать в вашем случае, в то время как другие будут бесполезными. Ищите стратегию, которая лучше всего подходит в вашей ситуации, но не бойтесь пробовать новые.
Подумайте о том, почему произошло «выгорание»
В некоторых ситуациях причина будет очевидна. В других это потребует времени и самоанализа.
Во -первых, решите, чувствуете ли вы травмы, нежелание, жалобы на вашу работу. Часто эти чувства являются намеком на то, что вам не хватает чего -то важного. Может быть, вам нравится то, что делаете, но вы разочарованы тем, что босс всегда заставляет вас работать, и в результате вы не проводите много времени со своей семьей.
Попробуйте достичь источника проблемы. Как только вы узнаете причину своего «выгорания», составьте список способов освоить или устранить источник стресса или несчастья.
Сохранение дневника стресса является еще одним эффективным методом определения причин «выгорания». Сохраняйте каждый день, что вызывает ваш стресс и почему данное событие является стрессовым для вас. Дневник стресса может пролить свет на многие вещи, если вы ведете его достаточно долго.
Когда вы определяете основные причины вашего «выгорания», подумайте о том, что вы можете с ними сделать. Возможно, будет разумно передать некоторые обязанности другим сотрудникам, дать работу более автономный характер, работать дома один день в неделю и даже переходить на другую должность.
Сосредоточьтесь на основах
Если вы страдаете от синдрома выгорания, возможно, ваше тело требует внимания. Говорят, что здоровому телу нужен здоровый ум.
Бесчисленные исследования показали, что упражнения полезны не только для организма, но и для ума: они снижают стресс, улучшают настроение, улучшают общее здоровье и повышают качество жизни.
Убедитесь, что вы спите, хорошо ешь и пьете много воды в течение дня. Эти рекомендации могут показаться очевидными, но люди постоянно устали часто забывают о своих основных потребностях. Вместо этого они больше заботятся о себе, чем о себе. И это может привести к «выгоранию».
Возьмите отпуск
Один из замечательных способов начать процесс регенерации — это взять отпуск. Перерыв от работы даст вам возможность расслабиться и избавиться от стресса.
Хотя проблемы на работе могут не исчезнуть до возвращения, праздники могут дать вам время подумать о долгосрочных решениях, чтобы предотвратить «выгорание».
Пересмотрите свои цели
«Выгорание» может произойти, если ваша работа не соответствует вашим ценностям или не способствует вашим долгосрочным целям. Вы также можете испытать выгорание и разочарование, если у вас нет цели в вашей жизни. Начните с определения ваших ценностей и размышления о том, что делает вашу работу, имеет смысл. Затем используйте результаты вашего размышления, чтобы понять вашу личную миссию. Самостоятельно позволит вам более глубоко понять, что для вас важно, и раскрыть то, чего вам не хватает в своей жизни или на работе.
Затем посмотрите, как вы можете связать свои значения и миссию с вашей текущей позицией. Это поможет вам организовать вашу профессиональную деятельность, чтобы они лучше вписывались в вашу личность или изменили восприятие вашей профессии.
Психолог Мартин Селигман утверждает, что пять важных элементов состоят из хорошо. Это позитивные эмоции, приверженность, позитивные отношения, значения и достижения. Подумайте о том, не хватает ли одного из этих элементов в вашей жизни.
Вежливо скажите «нет»
Постарайтесь не принимать никаких новых обязательств и обязательств, когда вы восстановитесь после «Burn». Сказать «нет» может быть сложно, особенно если вам нужно сказать своим коллегам, которым нужна ваша помощь. Тем не менее, способность сказать «нет» — чрезвычайно полезный навык.
Практикуйте позитивное мышление
«Выгорание» может запустить ряд негативного мышления. Вы можете бороться с этим, изучая позитивное мышление. Утверждения (положительные заявления о будущем) помогают вам визуализировать и верить в то, что вы делаете.
Если вы страдаете от синдрома выгорания, вам может быть трудно сделать позитивное мышление с привычкой. Вот почему так важно начать с маленьких. Попробуйте подумать о чем -то позитивном, прежде чем вы встаете с постели каждое утро. Или в конце дня подумайте о хороших вещах, которые вы сделали на работе или дома сегодня.
Даже твои маленькие достижения. Благодаря этому вам снова понравится ваша работа и почувствуете, что это важно для вас.
