Сегодня о стрессе и выгорании не говорит только ленивый. Тема актуальная — жизнь в большом городе, в условиях неопределенности и информационной интоксикации, приводит к колоссальным психологическим перегрузкам. Рассказываем, как с этим справиться.
На самом деле выгоранию подвержены не только люди, работающие в многозадачной среде. Выгорание начинается с эмоционального истощения, усталости от концентрации внимания на определенных темах.
Как ни странно, выгорание часто происходит во время поиска работы. Каждый день соискатель проходит через волны надежды и разочарования, между гневом и беспомощностью. Это морально истощает.
Есть словесные маркеры, которые освещают признаки эмоционального выгорания, например:
- «Я больше не могу этого делать».
- «У меня нет энергии».
- «Я истощен».
- «Я не собираюсь делать это.»
Такие тревожные звоночки нельзя пропускать, так вы скоро начнете ловить себя на мысли, что не хотите идти на работу! Если вы замечаете за собой такие высказывания, если чувствуете, что уже на пределе, обратите внимание на другие признаки выгорания.
Стресс может проявляться по-разному:
- потеря аппетита;
- ухудшается качество сна;
- снижение жизненного тонуса;
- возможны эпизоды плаксивости, раздражительности;
- появляется слабость.
Так как же справиться с признаками выгорания и не довести ситуацию до серьезного срыва?
В My Job Center специалисты по трудоустройству и психологи помогают людям не только с поиском работы, но и со многими другими вопросами. Например, вы можете зайти в «Мой центр занятости» и получить совет и поддержку от специалиста, который поможет вам справиться как с причинами, так и с последствиями эмоционального выгорания.
В Центре занятости «Моя работа» помимо классических мероприятий по трудоустройству проходят тренинги на такие важные темы, как: «Выгорание: перезагрузка», «Я и мой стресс», «Как все успеть?».
Зарегистрироваться на тренинги можно на портале «Моя работа» в разделе «Мастерская трудоустройства». Там вы можете найти раздел «Семинары от карьерных экспертов» и записаться на интересующий вас тренинг.
Если вы устали и не знаете, с чего начать, чтобы справиться с эмоциональным и профессиональным выгоранием, воспользуйтесь советом Евгении Тулявко, карьерного эксперта Центра карьеры «Моя работа».
1 Признайте свою усталость
Вам нужно дать себе время на отдых. Для начала осознайте это и признайтесь в этом себе и своим близким. По сути, отдых — это когда вы переключаетесь с одного дела или действия на что-то другое. Большинство женщин совмещают как минимум два-три значимых занятия. Они по очереди меняются ролями между коллегой, женой и мамой. Поэтому мамы, которые сосредоточены на воспитании и развитии своих детей, также могут быть подвержены эмоциональному выгоранию.
2 Учитесь говорить: «Нет!»
Помните, что когда вы говорите «нет» сверхурочной работе, вы говорите «да» своим близким. Но у вас должно быть время не только для дома и семьи, но и для себя. Многие люди могут отказаться от ненужных дел на работе, но дома они заняты бесконечными бытовыми проблемами. Научитесь делегировать, распределять обязанности, просить о помощи — все это поможет вам выкроить немного свободного времени.
Чему вы говорите «да» в выходные? Чистый дом, ужин из трех блюд, встреча с друзьями, хобби или спокойная прогулка в парке? Решите, чего вы хотите.
3 Разрешите себе не быть идеальной
Погоня за успехом не делает людей счастливыми. Не бывает идеальных людей, это реальность. Мы все делаем ошибки, и это нормально! Чрезмерное беспокойство по поводу мнения других людей — пустая трата энергии. Мы никогда не будем нравиться всем, так что не беспокойтесь о том, что о вас подумают другие.
Откажитесь от самобичевания, критики и фиксации на собственных ошибках, лучше направьте внутренний диалог в конструктивное русло. Спросите себя, что можно исправить и как вы можете это сделать.
4 Избавьтесь от лишнего
Лучше вовремя избавляться от старых вещей, обид и информационного мусора. Когда мы выбрасываем старые вещи, мы освобождаем место для новых, лучших вещей. Вы увидите, как волшебно изменится атмосфера в доме и внутри вас после тотального хлама. Кстати, от ненужных отношений с неприятными людьми тоже лучше избавиться.
5 Найдите свои источники ресурсов
Напишите список вещей, которые дают вам заряд положительной энергии. Попробуйте найти не менее 50 источников ярких эмоций. У каждого есть что-то очень личное, а что это для вас? Шопинг, музыка, танцы, бег, вязание, рисование, чтение, ласка вашего питомца — все это улучшает настроение. Находите время для этих маленьких удовольствий и старайтесь меньше заниматься теми делами, которые потребляют ресурсы.
6 Соблюдайте распорядок дня
Сон, движение и правильное питание являются основой как физического, так и эмоционального здоровья. А сон — настоящее чудо! Что помогает пережить тяжелые впечатления, обиды и травмы? Спокойного долгого сна! Это также способствует сохранению красоты и позитивного настроения, а адекватный уровень физической активности обеспечивает выработку гормонов радости.
Правильная сбалансированная диета обеспечит вас витаминами и минералами для бодрости и выносливости. Все это поможет вам справиться с любыми неурядицами.
7 Будьте рядом с близкими
Общайтесь с семьей, родственниками и друзьями. Это нормальная здоровая потребность. Мы даем и получаем — этот непрерывный обмен взаимным интересом и поддержкой наполняет спокойствием и уверенностью. Не зря говорят, что наши близкие — надежный тыл.
8 Управляйте своей жизнью
Возьмите под контроль свое время, обязанности, желания. Если вы все время заняты и находитесь в состоянии стресса, вам сложно сохранять равновесие и осознанно проживать свою жизнь. А тем временем дети растут, родители скучают, а каждый день можно наполнить радостью и смыслом. Именно смысл, правильно расставленные приоритеты помогают переносить любые трудности, ведь так ты знаешь, что эти трудности конечны и необходимы для достижения осмысленной цели.
Чтобы поддерживать баланс и гармонию в своей жизни, следует научиться вовремя замечать признаки эмоционального выгорания и разбавлять напряжение новыми впечатлениями или знаниями. Берегите себя, чтобы не довести до серьезного срыва.
Подробнее об услугах Центра занятости «Моя работа» читайте на сайте czn.mos.ru.
